产后月子餐怎么吃？四阶段科学吃法，补气血不发胖

产后月子餐，直接关系到宝妈的身体恢复和乳汁质量，吃对了，能补气血、排恶露、促乳汁，还能避免身材发胖；吃错了，不仅不利于恢复，还可能导致乳腺堵塞、恶露不尽、体重飙升。作为10年月嫂，我总结了产后四阶段月子餐吃法，新手宝妈直接照搬，轻松吃对月子餐。

第一阶段（产后1-7天）：排恶露、清肠胃，清淡为主。产后前7天，宝妈身体虚弱、恶露较多、肠胃功能弱，重点是排恶露、清肠胃，不要盲目大补。可吃小米粥、大米粥、蔬菜汤、鸡蛋羹、烂面条等清淡易消化的流质食物，避免油腻、辛辣、生冷食物；可适当喝红糖水、生化汤，帮助排恶露，红糖水每天1-2次即可，避免喝太多导致恶露增多。

第二阶段（产后8-14天）：调气血、促恢复，逐步加营养。恶露逐渐减少，身体开始恢复，重点是调气血、促恢复。可增加瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜等，补充蛋白质、铁、维生素；可喝清淡的鸡汤、鱼汤、猪蹄汤（撇去浮油），避免乳腺堵塞，促进乳汁分泌。

第三阶段（产后15-28天）：补营养、促乳汁，均衡饮食。身体基本恢复，恶露基本排净，重点是补营养、促乳汁。可吃排骨、牛肉、虾仁、黑芝麻、红枣等，补充钙、铁；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，预防便秘；可适当吃花胶、燕窝等滋补食物，根据自身体质适量食用，不要过量。

展开剩余40%

第四阶段（产后29-42天）：塑身材、固体质，调理巩固。身体基本恢复，重点是塑身材、固体质。可吃鸡胸肉、鱼肉、虾仁、杂粮、蔬菜等低热量、高营养食物，控制热量摄入；适当运动，结合产后瑜伽、散步，消耗多余热量；调理脾胃，避免油腻、不易消化的食物，巩固恢复效果。

我在大连嘉月月子中心工作时，月子餐都是按照这四阶段定制的，由专业营养师结合宝妈体质，个性化搭配，每天3正餐+3辅餐+滋补餐，食材新鲜无公害，还有北京中医大蔡向红教授定制的月子饮，针对性调理恶露、气血、脾胃，让宝妈补气血不发胖，快速恢复孕前状态。

发布于：辽宁省